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睡前养生保健的8个方法  

2010-09-02 19:04:03|  分类: 【生活百科】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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睡前养生保健的8个方法  

 

   


        1.甲端按摩将两手食指、中指、无名指弯曲成45度,然后用指甲端快速地往返按摩头皮一到两分钟。这个方法能够加强供血,促进血液循环,对睡眠很有帮助。
        2.双掌搓耳两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳,一到两分钟。能够疏经安神,可预防听力退化。
        3.双掌搓面双手掌面紧贴面部,然后用力揉搓,速度不宜过快,最好每秒种搓两次,覆盖面部所有部位,时间一到两分钟即可。这样做能疏通头面经脉,促睡防皱。
        4.搓摩颈肩两个手掌用力交替搓摩颈肩肌肉群,尤其是颈后脊两侧,一到两分钟。如此搓摩颈肩,能够起到缓解疲劳、预防颈肩病变的保健作用。
        5.推摩胸背用两手掌面拇指侧自上而下用力推摩后背和前胸(以前胸和后腰部为重点),每秒钟两次,做两到三分钟。能够强心、健腰、疏通脏腑经脉。
        6.掌推双腿两手相对,紧贴下肢上端,然后自上而下进行推摩,每秒钟一次,每一下肢做一分钟。如此可缓解下肢疲劳,疏通经脉。
        7.交换搓脚用右脚掌心搓摩左脚背,再用左脚心搓摩右脚背。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心。时间大概两到三分钟。有贯通气血、消除疲劳的保健功效。
        8.叠掌摩腹将两掌重叠,然后紧贴腹部,以每秒一到两次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点放在脐部及其周围,时间两到三分钟。叠掌摩腹能够增强脾胃,促进消化。
施用这8个养生保健的方法之时,应闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松。前面七个方法可坐立操作,最后一个可仰卧操作。按摩的时候均应紧贴皮肤,渗透力越强取得的保健效果会越好。做完养生保健按摩之后,应安然入睡。
        睡前养生方法还有:
        推背。
一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向另一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍即可停止。
        捏背。一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。
        触腋。腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者会大笑,被专家称为“腋窝运动”,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。
        摩腹。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中,然后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
养生保健贵在坚持
      几年前,中国首席健康教育专家洪昭光倡导健康新观念的《登上健康快车》、《健康快乐一百岁》等科普书籍引发了推广健康生活方式的热潮。
        信息的发达,让人们足不出户,便可以学习到许多高层次的防病保健知识,实在是一大幸事。然而,道理明白了,方法知晓了,却并不意味着问题就可以解决。其实,按照这些健康教育专家指点的方法去做保健,关键还在于坚持。
        现在的许多疾病,内因在慢性病中所起的作用并不是主要的,只占20%,外因占到80%。外因问题可以通过用科学的生活方式来调控,以减少疾病。也就是说,健康的钥匙掌握在我们自己手里。专家把控制外因的方法概括为四句话:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
        运动是人类回归自然最好、最美的方式。《吕氏春秋》中说:“流水不腐,户枢不蠹,动也。”可以形象地说明人体就像流水与户枢一样,只有经常不断地运动才能保持活力与健康。
        现代医学研究表明,适量运动可以增强心脏和血管功能,改善呼吸功能,对神经系统有良好的调节作用。运动还可以增强体质,提高抗病能力,对某些疾病还有一定的促使其康复的效果。
        养生保健之道,贵在动手动腿动脑。但坚持下来就绝非易事。荀子说:“骐骥一跃,不能十步,驽马十驾,功在不舍。”就充分地说明了坚持的重要性。看那些“上班族”,在电脑旁一坐就是半天,却不曾起身稍做运动,是没有做,并不是做不到。有些人平时不锻炼,偶尔突发灵感,练得大汗淋漓,浑身乏力,气喘吁吁。专家认为,这种锻炼不但无益,反而危害健康。这种即兴锻炼型的健身,相当于饮食中的暴饮暴食,很伤身体,是不宜提倡的。
        93岁的国医大师朱良春先生60余年坚持每天早晚食一小碗黄芪、红枣、莲子、绿豆、薏仁、扁豆及枸杞熬制的长寿粥,身体矫健,精力充沛。古人云:精诚所至,金石为开。坚持到底者、心诚者是真心的养生保健者。坚持的结果必使成功的概率大大提升,最终可达到健身长寿的目标。

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